为提高居家学习质量，促进学生身心健康成长，潍坊市临朐县教体局指导学校实施“4+5”工作模式，广泛开展心理健康活动，不断提升学生自我心理保健能力，全力保障学生心理健康安全。

一、学校实施“四个精准”，织密心理健康防护网

一是精准服务，戴好“心理口罩”。全校上下联动、同频共振，构建全方位、全覆盖、全天候的宣传矩阵，大力宣传疫情防控工作部署和防控知识，着力讲好全国上下抗击疫情的感人故事，精准推送心理调适科普文章，为广大学生戴上“心理口罩”。

二是精准引导，筑好“心理防线”。充分发挥三级预警防控体系信息联动机制，对学生心理需求进行调研，对学校各班级学生逐一了解情况，按照“一人一档”建立学生台账，严格执行“日报告”“零报告”制度，做到动态第一时间掌握、信息第一时间上报、措施第一时间到位、问题第一时间解决。

三是精准关爱，开好“心理处方”。班主任依托学校心理健康辅导室，结合疫情期间心理应激特点，定期推送心理调适方法、防护小妙招、心理健康宣传讲座、发布心理援助文章，加强对特殊群体学生的重点关爱，全面疏导学生压力，健康快乐生活。

四是精准组织，办好主题活动。组织开展线上用“心”战“疫”主题班会，同学们分享、讨论个人学习心得和心情小故事，传递正能量；开展“逆境携行，你我同心”心理健康教育主题活动，引导学生正确认识逆境与挫折，及时调整负面情绪，相互关爱支持，携手同行。

二、家庭落实“五项举措”，保持居家学习好状态

一是制定学习量表，打破“舒适圈”。首先，要严格按照学校统一作息时间制定居家学习管理量表，量化考核指标，如实记录在案。其次，对于一些自控力较差的学生，建议和家长一起商讨制定学习管理量表，让学生的每个时间段都有事可做，真正做到不拖延、不偷懒，坚持执行。

二是规范手机使用，远离“黑眼圈”。限制手机使用时间，对于自控力差的学生，可由家长协助，召开家庭会议，制定家庭规章，严格奖惩条例，限定手机使用时间；同时，父母以身作则，给孩子做好示范，这样更有利于孩子良好习惯的养成。

三是适当户外活动，去掉“游泳圈”。居家学习，户外活动少，运动量减少。可以居家锻炼，如跳绳，仰卧起坐、俯卧撑等；同时，随着疫情形势持续向好，可以选择适当户外锻炼，比如空旷的广场、社区健身区，进行慢跑、快走，增强体质。

四是追寻高雅情趣，丰富“生活圈”。可以选择自己以前想做但没有时间做的事，比如手写日记、绘画、书法、烹饪等。这样不仅可以丰富“生活圈”，又能让自己体验到成就感，增强自信心。

五是积极与人沟通，打开“封锁圈”。尽管因为疫情活动范围受到了一定限制，但可以通过网络和老师、同学、朋友进行联络交流，增进感情，隔离不隔心，出现心情不好的时候，及时找可信赖的朋友、师长进行沟通，打开心灵的“封锁圈”，必要时可以寻求心理援助。