“庚子鼠年，我们过得很不一样。有专家说空气中弥漫的不是病毒的味道，而是恐慌的味道。我们没有走亲访友，没有外出旅游……我们天天宅在家，我们不能按计划返校，我们开始上网课……目前抗击疫情的战役，仍在全国轰轰烈烈地进行。疫情的发展以及长时间宅在家中，不少人会产生紧张、恐惧，甚至抑郁、愤怒等情绪。现在呢，我们全校也开启了网上学习的模式，由于网络及平台容量等客观原因，我们的课程也许有时进行得不太顺畅，有时候不小心就被卡出了界面，同学们难免也会产生烦躁、浮躁等不安情绪。在这样特殊的时期，我们迫切需要学会做情绪的主人。”绵阳市科学城一中线上心理讲座在刘莉副校长的讲话中正式拉开帷幕。

疫情防控期间，为了引导学生调节紧张压抑的情绪，保持稳定的情绪状态。2月23日晚，刘校长直播了一场题为《做情绪的主人》的线上心理健康讲座。

此次讲座既从专业角度阐释了情绪的概念、情绪的分类，又通过丰富有趣的心理实验成果联系现实生活启发学生思考，让学生认识到保持稳定情绪的重要性，以及调控情绪的关键在于转变看问题的角度，并提出了疫情防控期间如何管控情绪的七点建议：

1.科学认识疫情

科学、正确的认识疫情，是减少恐慌的必要条件。每一个人都应当通过正规的渠道，了解疫情的基本情况、传播方式、具体危害以及应对措施，同时做好有效防护：常宅家，戴口罩，勤洗手。

2.维持规律的生活作息

适当休息，不熬夜，保证充足的睡眠，尽量保持生活的规律性。牢记强健的体魄和健康的心态，是抵御疾病的重要武器。

3.接纳自身负面情绪

疾病面前，产生紧张、焦虑等消极情绪是正常的。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，接纳负面情绪的存在，允许自己消极情绪的表达，但也一定要注意，表达情绪不等于情绪化地表达。可通过深呼吸、练习瑜伽等进行自我调节，必要时也可向心理援助机构寻求帮助。

4.转移注意力，充实生活

人在闲暇时间过剩时，就易胡思乱想，不妨培养一些健康的兴趣爱好，转移注意力，充实生活，比如绘画、练字、阅读等，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光，为复课做好充分准备。

5.适度运动，强健体魄

运动的益处在于不仅可以增加心血管机能，增加自我效能，还可以增强自信，缓解精神上的紧张，提高免疫力。目前开展运动的条件受限，可以结合自己的兴趣和生活条件每天开展1小时左右的室内运动。

6.转变观念，磨练意志

疫情的到来，无法预期也无法阻挡。同学们可以把疫情当成是一次人生的考验，拥有强健体魄和强大意志力的人才可以通过这次考验。

7.保持积极乐观的心态

即使在危急时期，也不要忽略身边还有那么多的美好事物。心存忧患的同时，也要保持应对危机的信心，看到积极的一面。常言道：“危机当中孕育着转机和进步。”如本次的疫情也间接提升了全民的健康卫生意识和社会责任感。

讲座的最后，刘校长对莘莘学子提出了殷切希望与美好祝愿：“不能改变环境，可以改变自己；不能改变事实，可以改变态度；不能改变过去，可以改变现在；不能左右天气，可以改变心情；不能选择容貌，可以展现笑容；不能预知明天，可以把握今日；不能事事成功，可以事事尽力。寒冬总会过去，春天终会来临。愿你能成功做好自己情绪的主人，愿我们早日相约于春暖花开的大科一校园。”

本次讲座，不仅让学生了解了与情绪相关的心理知识，有助于学生在疫情防控期间调节自己的情绪，保持稳定的情绪状态，更有利于学生在漫长的人生之路上永葆乐观自信的心态、不断进步的状态和顽强不屈的精神。